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                                                                一分pk10:痛到惊醒! 半夜脚抽筋「3招自救」秒舒缓...睡前加穿长裤、袜子-美女新闻

                                                                最新资讯 2020年02月17日 3:12

                                                                痛到惊醒! 半夜脚抽筋「3招自救」秒舒缓...睡前加穿长裤、袜子-美女新闻

                                                                痛到惊醒! 半夜脚抽筋「3招自救」秒舒缓...睡前加穿长裤、袜子-美女新闻

                                                                【曼城遭欧战禁赛】

                                                                1.立刻勾起脚背 睡觉或运动的过程中⌒♀,若小腿抽筋⌒⊙,可以立刻将脚板往身体方向做一个回勾的动作∟⊙□,能有效降低抽筋当下产生的疼痛或症状?。如果痛到无法自己做的时候◇┊∟,也可以请枕边人、身边的朋友帮忙□∴。

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                                                                ▲▼             □〇。(图/播吧翻摄)

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                                                                运动发生抽筋时∵,该怎么预防▽⊙π?谢劭玟指出π,运动前可利用原地踏步或原地小跑步的方式♂∴?,增加肌肉的血流量跟温度↑?⊙,当肌肉热起来时△,运动就比较不容易产生抽筋的状况⌒。运动后因为肌肉较紧绷▽,可利用一些正确的伸展运动△,让肌肉纤维跟肌肉弹性回复到原本的状态∵□▽,有效降低在运动过程中产生抽筋的状况↑⌒。

                                                                谢劭玟指出♀♀∟,抽筋常出现在睡觉、运动和电解质失衡时⊙♀。天气比较冷♂┊,使人体身体体温比较低◇,晚上睡觉就容易抽筋π♂∵。此外♂∴,运动过程中如果暖身不足↑,或是肌肉本身就有过劳、过紧的状况♂♀,运动时也可能抽筋?。最后则是发烧生病时﹡,身体流失大量水份□┊,使身体电解质产生不平衡状态⌒☆,这时也容易抽筋⌒∟∴。她分享⊿↑♂,可以靠3招来缓解抽筋不适◇〇∵。

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                                                                记者林妤柔/综合报导

                                                                2.毛巾伸展 拿一条毛巾穿过脚底板┊☆◇,将脚底板往身体的方向回拉△⊙♂,感觉小腿肚有一点紧紧、痠痠的时候??☆,就该停下来〇↑。这个姿势维持10秒〇〇,保持呼吸▽,重复做5到10次⊿┊,等到小腿肌肉比较放松、不那么紧绷时就可以☆⊙☆。

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                                                                谢劭玟表示〇⊙π,预防抽筋的发生?﹡,平时就要维持肌肉的温度跟柔软度⌒⌒。可利用热敷的方式增加肌肉循环π,温度控制比体温高一些△,大概四十几度左右∴◇〇,敷大约15到20分钟◇,一天只要1到2次即可┊♀□。另外〇,就是增加保暖程度♀?﹡。天气比较冷或夏天吹冷气◇﹡〇,可以穿长裤或袜子□↑∴,来维持小腿肌肉的柔软度跟温暖度∟△,降低睡觉时候抽筋的发生机率♀⌒。

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                                                                睡觉睡到一半♂⊿,常遇到脚麻动不了的情况∵∟,本来做的好梦也因此中断π,真令人气恼▽。物理治疗师谢劭玟、护理师黄咏荃在频道中分享〇□┊,其实抽筋在这3种状态下比较容易发生⌒♂,平时可以从热敷、注意保暖、多拉筋等方式减少抽筋的状况产生∵∴。

                                                                ▲抽筋时可立刻勾起脚背⌒π♂。(图/翻摄自播吧)

                                                                ▲这个姿势维持10秒♂↑♂,重复做5到10次?◇。(图/翻摄自播吧)

                                                                3.弓箭步伸展 将紧绷的小腿往后跨一步☆↑,五个脚趾头都朝前┊,脚后跟一定要往下踩﹡△◇,当小腿肚有一点紧紧痠痠的时候(不要拉到痛)〇┊﹡,就应该停住⊿┊。这姿势维持10秒☆⊿,保持呼吸♀﹡◇,可重复5-10次♀△,直到小腿肌肉感觉没那么紧绷就可以π〇。

                                                                上一页: 「咒骂官员得肺炎」 脚踩林郑抗议「与疫同住」 下一页: 铺满生鱼片与海胆的华丽另类寿司蛋糕 想吃要提前三天预订
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